Examine This Report on อาหารออกกําลังกาย

Examine This Report on อาหารออกกําลังกาย

Blog Article

รู้ก่อนถอดใจ ทำไมออกกำลังกาย-คุมอาหารแล้วน้ำหนักไม่ลด?

สิ่งที่ดาวให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกคือ “ เป้าหมาย ” ค่ะ เป้าหมายในการออกกำลังกายคืออะไรระหว่าง ลดไขมัน หรือ เพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะการที่เราทราบเป้าหมายก่อนทำให้เราสามารถวางแผนได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมค่ะ

การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อการนอนหลับ โดยช่วยให้นอนหลับได้เร็วและหลับสนิท อย่างไรก็ตาม ควรเว้นช่วงเข้านอนหลังออกกำลังกายให้เหมาะสม เนื่องจากผู้ฝึกอาจรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับ

รับประทานอาหารน้อยปริมาณแต่มากมื้อ. รับประทานในช่วงเวลาปกติเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวจนเกินไปจนทำให้ตอนได้รับประทานก็ทานในปริมาณมากเกินพอดี ร่างกายคุณจะเริ่มหิวในเวลาก่อนที่กำหนดไว้ให้รับประทานเพราะคุณได้ทำให้มันเป็นกิจวัตรต่อเนื่อง พยายามรับประทานมื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อค่ำ อาหารออกกําลังกาย มื้อหลังออกกำลังกาย ก่อนนอน (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน) และมีอาหารว่างในระหว่างมื้อสองครั้ง อาหารว่างสามารถรวมไปถึงถั่วหรือเมล็ดธัญพืชไปจนถึงผักหรือผลไม้สักครึ่งซีก

หยุดความเชื่อแบบผิดๆ ที่ว่าหลังออกกำลังกายไม่ควรกินอาหาร เพราะกลัวอ้วน การลดน้ำหนักเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ เพราะร่างกายของคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารจำเป็น เพื่อคลายความเหนื่อยล้าและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ มีความเชื่อผิดๆ ในการลดน้ำหนักอีกหลายเรื่อง ตามไปอ่านได้ที่ ความเชื่อผิดๆ กับการกินเพื่อลดความอ้วน

ทำอย่างไรให้ผ่านภาวะน้ำหนักนิ่งไปได้?

เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่

 สมูทตี้ต่างๆที่มีกล้วยหอมเป็นส่วนผสม

หากิจกรรมผ่อนคลายที่ได้เพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย แทนที่จะตั้งเป้าการออกกำลังกายที่หนักเกินจนทำตามแผนได้ยาก

การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกสนุก ผ่อนคลาย รวมทั้งช่วยกระชับสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและเพื่อน

สัญญาณที่บ่งบอกว่าแฟนเก่าอยากกลับมาหาคุณ

แม้ว่าการเล่นพิลาทีสอาจจะไม่เผาผลาญพลังงานได้มากเท่ากับการวิ่ง แต่สำหรับหลายคน พิลาทีสเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน ง่ายต่อการฝึกต่อเนื่อง

วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่แนะนำคลิปที่จะสอนเรื่องการคำนวณแคลอรี่ ซึ่งมือใหม่ควรรู้!

ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด